임산부 갈비뼈 통증 원인과 해결법은 무엇일까요?

임신 후기가 되면 많은 분들이 갈비뼈 통증을 호소하곤 하십니다. 저는 첫째 때는 못 느꼈지만 둘째 때는 갈비뼈의 통증으로 종종 생활에 불편을 느끼곤 하는데요. 찾아보니 굉장히 흔하게 발생하는 증상이었습니다. 갈비뼈가 벌어지는 듯한 느낌에 자세를 잘못 잡으면 '억'소리 나게 고통이 오긴 하더라고요. 왜 갈비뼈 통증이 발생하며, 이런 통증의 완화 방법은 무엇일지 알아보았습니다. 임신 후기 갈비뼈 통증으로 힘드신 분들은 이 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

임산부 갈비뼈 통증 원인은 ? 

 

보통 임산부 갈비뼈 통증은 임신 후기에 자주 발생합니다. 태아가 임신 후기가 되며 점점 커질 때에 앞과 옆으로 배가 불러와 갈비뼈와 횡격막을 밀어서 압박하기 때문에 갈비뼈 통증이 발생한다고 하는데요. 이 뿐 아니라 많은 원인이 있습니다. 

 

- 아기와 자궁이 커지는 것 때문에 발생

가장 크게 작용하는 원인입니다. 아기와 자궁이 커지며 모든 장기들이 밀리고는 하는데 이때 밀린 장기로 갈비뼈 부분을 자극해서 통증이 발생하곤 합니다. 

 

- 태동으로 인한 통증

태동이 활발하게 되면 엄마는 자기도 모르게 몸에 긴장이 되기도 하여 근육통처럼 갈비뼈쪽 통증이 발생하기도 합니다. 태아의 자세가 어떻게 있냐에 따라 발차기하는 방향이 갈비뼈 쪽을 향하기도 하기도 한다고 하는데요. 이때에 갈비뼈 통증이 동반되기도 합니다. 

 

- 임산부의 가슴사이즈 증가로 인한 갈비뼈 통증

임산부의 가슴사이즈는 보통 임신을 하게 되면 1KG정도의 무게가 증가하곤 합니다. 유선 등의 발달, 지방층 증가 등으로 가슴사이즈가 눈에 띄게 커지는데요. 이때 가슴의 무게감이 무거워져 자세가 구부정해져서 갈비뼈의 통증이 원인이 되기도 합니다. 

 

- 자주 사용하지 않던 근육의 과사용으로 통증 

임신기간에는 갈비뼈사이의 근육인 "늑간극"이 과하게 사용을 하게 됩니다. 배가 불러오며 기 늑간극에 자극이 많이 가게 되는데요. 갑자기 운동을 하게 되면 사용하지 않던 근육이 놀라서 근육통이 발생하는 것처럼 갈비뼈 쪽 근육도 통증이 생길 수 있습니다. 

 

 

* 과한 통증은 꼭 진료를 받아주세요. 

임신 중 갈비뼈 통증은 흔한 일이지만 드물게 요로감염이나 갈비뼈 실금등의 원인이 있을 수도 있습니다. 만약 통증이 너무 심하다면 꼭 의사의 진료를 보고 원인을 찾으시는 것이 좋습니다. 

 

 

임산부 갈비뼈 통증 해결방법은 ?

 

- 헐렁한 옷을 입어주세요.

통증이 있는 부위에 자극이 가지 않도록 넉넉한 속옷과 넉넉한 의류 착용으로 압박을 줄여주세요.

 

 

임산부 갈비뼈 통증에 효과있는 자세

 

- 스트레칭을 자주해주세요

배와 가슴의 무게 증가로 임신 후기 임산 부분들은 구부정한 자세를 자주 취하게 됩니다.

이것을 방지하기 위한 앞쪽 복부 쪽을 확장시키는 스트레칭을 자주 해주세요.

양쪽 갈비뼈를 늘려주는 스트레칭은 틈틈이 해준다면 효과가 좋습니다. 저도 갈비뼈 통증이 심할 때마다 자주 해줬는데 확실히 통증 경감에 효과가 있었으니 자주 몸을 펴주는 스트레칭을 해주세요!

 

- 바디필로우 사용해주세요

취침 시 바디필로우를 사용해 주시면 무게 분산으로 인해 갈비뼈에 오는 직접적인 자극을 조금 줄일 수 있게 됩니다. 그냥 정자세로 누워 주무시기보다 옆으로 눕는 등의 자세로 주무시는 것이 통증이 덜 가는 방법입니다. 

 

- 마사지를 해주세요.

통증이 있는 갈비뼈와 갈비뼈 사이를 손으로 살살 마사지를 해주세요. 숨을 크게 들이마실 때에 갈비뼈 사이가 약간 벌어지게 됩니다. 그때 과하지 않은 압력으로 마사지를 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

- 따뜻한 온열 마사지를 해주세요.

너무 뜨거운 온도가 아닌 따뜻하다고 느껴질 정도의 온열 마사지를 해주시면 긴장 완화를 해주어 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

- 운동을 해주세요. 

임산부 요가나 수영 등을 해주어 근육을 풀어주고 몸의 근력을 키워주는 것은 갈비뼈 통증뿐 아니라 임신 중 신체적 어려움에 많은 도움이 되십니다. 과하지 않게 본인의 컨디션에 맞게 운동해주시는 것이 중요합니다.

 

- 휴식 시간을 짧게 해 주세요.

한 자세로 오래 있는 것만큼 몸에 무리가 가는 것은 없습니다. 너무 오래 누워서 계시거나 한 자 세로 오래 앉아계시는 것은 좋지 않습니다. 일을 하시는 분이시라면 1시간에 1번씩은 가벼운 스트레칭을 해주시며 자세를 자주 바꿔주세요. 갈비뼈 통증뿐 아니라 혈액순환에도 도움이 됩니다. 

 

정리

1. 임신 후기에 자주 발생하는 임신 중 갈비뼈 통증은 태아가 커짐에 따라 자극을 주어 발생하는 경우가 많다.
2. 운동이나 마사지 온열찜질 등으로 갈비뼈의 통증 완화의 효과를 바랄 수 있습니다.
3. 과하게 아픈 경우에는 참지 마시고 꼭 의사의 진료를 받아주세요.

 

 

같이 읽을만한 좋은 문서

 

임산부 환도선다 원인과 환도테이핑에 대해 알아보아요. (완화방법 시기)

 

임산부 파마 해도 될까요? 염색과 네일아트까지 정리해보았어요!

 

 

임산부 갈비뼈 통증에 대해서 알아보았습니다. 어떻게 생각하시나요? 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그 운영에 원천이 됩니다.