임신을 하게 되면 당연하게도 몸무게가 증가하게 됩니다. 이는 아이의 몸무게뿐 아니라 혈액 증가, 양수, 태반 무게 등 다른 추가적인 무게로 평균적으로 10~16kg이 증가한다고 합니다. 많은 분들이 너무 많은 몸무게 증가로 걱정하실 텐데요.
임산부 체중 증가 를 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으면 임산부 체중증가 를 이해할 겁니다. 임산부 체중증가 의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
임산부 체중증가 적정 무게는 어떻게 될까요?
임신 중 체중 증가는 임신 전 체질량 지수에 따라 달라집니다. 체질량 지수는 bmi로 생각하시면 되시는데요!
- bmi 20~26 적정체중일 경우 11kg ~ 16kg 증가 권장
- 저체중일 경우에는 18kg까지 증가 권장
- 과체중은 6.8kg ~ 11.4kg 증가 권장
쌍둥이 임신인 경우에는 체질량 지수와 관계없이 16~20kg 몸무게 증가를 권장합니다.
임신 시기별로는 몸무게 증가
- 임신 초기 일주일에 300g 증가
- 중기에는 450g 증가
- 임신 후기에는 400g 정도 증가
임신 후기에는 500g 이상 증가가 있으면 임신 부종이 있을 수 있으니 너무 많은 증가하지 않게 주의해주세요.
임신을 했다고 해도 많은 추가 칼로리가 필요한 것이 아닙니다.
- 임신 초기 150kcal 추가 섭취
- 임신 중기 이후 350kcal 추가 섭취
를 권장드립니다.
임산부 체중 조절이 필요한 이유는?
임신 중 비만은 산모의 건강에도 그렇지만 태아의 건강에도 위협될 수 있습니다. 임산부에게는 고혈압이나 단백뇨 부종 등을 야기할 수 있는 임신 중독증이 걸릴 가능성이 정상체중의 산모보다 3.5배 정도나 높아집니다. 또한 임신성 당뇨 또한 정상체중 산모보다 14배나 높아진다고 하니 임신 중 너무 많은 체중 증가는 되지 않게 꼭 주의가 필요합니다. 임당이 생기는 경우에는 일반적으로 출산을 하고 나면 좋아지지만 임당을 겪은 산모들은 나이가 들게 되면 당뇨의 위험이 높아진다고 하니 체중이 너무 많이 느는 것은 좋지 않습니다.
임신성 당뇨 : 임당
임신 중 비만은 임당을 야기할 수 있는데요. 임당은 조기분만이나 신생아 황달, 신생아 저혈압, 청색증 등에 영향이 갈 수 있고 태아가 4kg 거대아로 태어나 난산이 있을 수 있습니다. 또한 태아 때의 비만은 소아비만으로도 이어질 수 있으니 적절한 체중조절은 꼭 필요합니다.
임신중독증
임신중독증은 고혈압 (진단기준 수축기 혈압 140mmHg / 이완기 혈압 90mmHg) , 단백뇨 (소변에 단백질이 나오는 현상) , 경련이나 부종 두통 상복부 통증 등이 있을 수 있습니다. 임신중독증이 있게 된다면 태아가 미숙아가 될 확률이 높아질 수 있다고 하니 임신 중 체중조절이 필요합니다.
임산부 다이어트는 어떻게 할까요?
임신 중 과한 다이어트는 위험합니다. 하지만 과도한 체중 증가는 난산과 합병증 위험이 있기 때문에 체중 조절은 꼭 필요한데요. 임신 전과 같은 다이어트는 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 임신을 했다고 해서 아이를 위해 두 사람 몫을 먹는 경우가 있는데 태아에게 가고 남은 영양분이나 칼로리는 모두 산모에게 가게 됩니다. 칼로리가 높은 음식보다는 영양분이 충분한 음식으로 먹으며, 당분이 너무 많은 음식은 피해 주는 것이 좋습니다. 하지만 스트레스를 받으면서까지 음식 조절은 금지! 드시고 싶은 음식은 드시되 이전 끼니에 많은 칼로리를 섭취했다면 한 끼는 야채나 단백질이 풍부한 고기류를 드시는 등 조절을 해주시면 됩니다. 살을 뺸다는 생각보다는 체중이 천천히 느는 것으로 목표를 하신다면 건강한 임신 중 체중조절이 되실 거예요:)
임신 중 운동이 좋은 이유!
임신을 했다고 해서 일상 활동량을 확 줄이는 것보다는 조산이나 기타 다른 위험 진단을 받지 않는다면 무리하지 않는 선에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 임신 초반부와 후반부에는 무리한 운동은 절대 금물! 임신 초기에 과한 운동은 태아가 안정적으로 자리 잡는데 문제가 있을 수 있으며, 임신 후반부에 무리한 운동은 조산을 야기할 수 있습니다.
임신 중 운동을 하시게 되시면
1) 엄마의 심장과 폐에 부담이 감소
2) 뼈의 손실 감소
3) 산모의 체력과 건강 유지에 도움
4) 소화불량과 변비에 도움
5) 인슐린 저항성 개선
등 많은 이점이 있습니다.
↓임신 중 운동에 관한 자세한 포스팅은 여기를 참고해주세요↓
임신 중 운동 언제부터 어떤 운동이 좋을까요?
임신 중 운동에 관련된 내용을 소개하겠습니다. 이 게시물을 전체적으로 읽으면 임신 중 운동을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 임신 중 운동이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면
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내 체중에 맞는 몸무게 증가량은?
Pregnancy Weight Gain Calculator
Pregnancy Weight Gain Calculator The Pregnancy Weight Gain Calculator estimates a schedule for healthy weight gain based on guidelines from the Institute of Medicine. Recommended weight gain during pregnancy Pregnancy can lead to significant changes to wom
www.calculator.net
임신 중 몸무게 증가 표 사이트를 소개해드립니다. 보시면 임신 전 몸무게와 키를 입력하시면 BMI지수가 나오게 되며 주수도 설정하실 수 있습니다. 저 같은 경우에는 최소 11.3KG ~ 15.9KG 증가하는 것이 좋다고 계산이 되네요:) 현재 31주이며 입덧의 영향인지 임신 전 몸무게보다 +3kg 정도만 되었습니다. 첫째 때도 약 7kg 증가했는데 아마 저는 임신을 해도 많이 몸이 뿔어나는 체질은 아닌 것 같습니다. 현재 주수까지 딱 나오니 보기 편했던 사이트로 추천드립니다!
총정리
- 임신 중 적정 체중 증가량은 체질량지수마다 다르지만 보통 10~16kg 증가합니다.
- 임신 중 과한 체중 증가는 산모와 태아에게 좋지 않으니 체중 조절은 꼭 필요합니다.
- 임신 중 과한 다이어트는 금물! 적당한 운동과 건강한 음식 조절로 체중 조절을 해주세요!
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임산부 체중 증가를 전달해드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.
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