출산후 다이어트 / 운동 언제부터 가능할까요?

출산후 다이어트를 탐구해보겠습니다.  아이를 낳고 늘어난 몸무게로 고민이신 엄마들이 많으신 것 같습니다. 저도 아이 둘 낳으면서 가장 걱정이 된 것 중 하나 인데요. 이 게시글을 전체적으로 읽고 나면 출산후 다이어트를 이해하게 되실 것입니다. 출산후 다이어트가 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 출산후 다이어트를 알아보도록 합시다.

 

출산후 다이어트 언제부터?

출산후 100일 이전에 임신 전 몸무게로 안돌아오면 평생간다는 소리 들어보신 적 있으신가요? 사실 육아를 하다보면 100일이라는 시간이 금방오는 것을 경험하셨을 거에요. 신생아 육아도 힘든데 몸무게도 줄지 않고, 체력적으로 정신적으로 힘든데 100일 전에 다이어트를 해야 된다는 생각에 스트레스 받으시는 분들도 많으셨을거에요. 하지만 연구 결과로는 사실 100일이 아니라 출산 후 1년이라고 합니다. 그러니 100일까지는 무조건 살을 빼야된다는 생각에 스트레스를 받지 않으셔도 될 것 같습니다. 

 

하지만 출산 후 1년까지는 임신전 몸무게로 돌아가는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 이때까지 몸무게가 다 빠지지 않는다면 말그대로 잘 빠지지 않는 살이 된다고 합니다. 또한 임신으로 인해 축적된 지방은 복부로 가는 경우가 많아서, 체형이 변할 뿐 아니라 고혈압이나 당뇨의 위험성도 커진다고 하니 1년까지는 임신 전 몸무게로 돌아가는 것을 권장한다고 합니다.

 

보통 임신하게되면 10~15kg의 체중증가가 있게 되는데 그 중에 아이를 보호하기 위해 찌는 지방은 평균적으로 약 4kg정도 된다고 합니다. 출산을 하게 되면 아기와 태반 양수 등 5kg은 자연스럽게 빠지게 됩니다. 사람마다 출산 후 붓기 정도는 달라서 시기 차이는 있지만 출산 후 6주 정도가 되면 임신으로 불어난 몸무게 50% 정도는 빠진다고 합니다.

 

그럼 언제부터 다이어트를 해주는 것이 좋을까요? 보통 권장은 산욕기가 지나 몸이 어느 정도 회복이 된 2달 이후부터 무리하지 않는 선에서 시작하시는 것이 좋습니다. 모유수유하는 산모들은 수유로 인해 자연스럽게 살이 빠지기 쉽지만 또 반대로 수유를 핑계(?)로 많이 드시는 경우도 있습니다. 사실 모유수유를 하려면 하루에 330kcal만 더 섭취하면 되므로 너무 과도하게 음식 섭취를 한다면 오히려 더 찌는 경우도 있으니 주의해주세요! 

 

 

출산후 운동은 언제부터 가능할까요?

출산후 운동은 언제부터 가능할까요? 전문가들에 의하면 정적인 운동은 출산직후 부터 가능하다고 합니다. 출산 직후 바로 할 수 있는 운동은 누워서 숨쉬는 운동인데요. 쉽게 설명하면 복식호흡을 해주시면 됩니다. 자주 해주시면 늘어난 뱃살을 회복하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

또한 가볍게 걷는 운동은 아기가 신생아를 졸업하고부터 권장을 합니다. 무리하지 않고 하루에 10분부터 시작해 약 30분 정도까지 권장을 합니다. 이때에 바른 자세로 걸어야 늘어난 관절에 무리가 가지 않는다고 합니다. 출산후 스트레칭이나 요가도 이 시기부터 가볍게부터 시작할 수 있다고 합니다. 

 

출산후 근력운동은 몸에 무리가 없다면 50일때부터 해도 된다고 합니다. 하지만 런지나 스쿼트 등 관절에 많은 힘이 들어갈 수 있는 운동은 100일 이후때부터 하시는 것을 추천드립니다. 

 

요약

1. 출산후 다이어트는 산욕기가 지난 후부터 가능합니다. 
2. 출산 후 1년까지는 임신 전 몸무게로 돌아가는 것이 좋습니다. 
3. 요가나 스트레칭 가벼운 걷기는 출산 후 1달이후, 근력운동은 50일 이후부터 권장합니다.

 

 

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