임신 중 운동 언제부터 어떤 운동이 좋을까요?

임신 중 운동에 관련된 내용을 소개하겠습니다. 이 게시물을 전체적으로 읽으면 임신 중 운동을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 임신 중 운동이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것입니다. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

임신 중 운동

임산부는 아무것도 하지 않고 가만히 누워있어야
된다는 것은 옛말입니다.예로부터 우리나라는 농경사회였기때문에 대부분의 사람들은 신체적으로 체력이 많이 요구되는 농사를 지으면서 살아왔는데요. 임신을 하게되면 그런 농사일은 고되고 힘들기에 임산부는 무조건 안정을 취해야 된다는 말은 옛말이라고 합니다.

 

 

임신 중 운동은 왜 좋을까요?

임신을 하게 되면 자궁이 커짐에 따라 골반이 혈관에 눌려서 혈액순환이 안됩니다.또한 임신 중에는 여러가지 영향으로 근육량이 줄어들기 쉬운데요.순산과 출산 후 육아에 체력 증진을 위해서도 운동은 꼭 필요합니다.

점점 아기의 크기가 커지면서 허리에 주는 부담감도 커지는데요.불러오는 배의 무게를 버텨주는 것은 코어 근육이기때문에 근력을 강화해주면임산부의 허리 통증을 한결 줄여 줄 수있습니다.

태아의 뇌 발달에도 좋은 영향을 줍니다.
아기에게 적절한 영양과 운동을 통해 충분한 산소와 혈액을 공급을 해준다면태아는 노폐물을 잘 배설을 하게 되어 트러블 없이 자랄 수 있는 좋은 도움을 준답니다.

 

 

임신 중 좋은 운동 : 걷기 요가 수영

• 임신 중 걷기

걷기는 가장 간단하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.
다른 운동에 비해 허리와 다리에 큰 무리가 가지 않으면서도 근육을 단련하기 좋은 운동입니다.
임신 초기때부터 무리하지 않는 선에서 할 수 있는 운동이며,
유산끼가 있거나 출혈이 있지 않는 한 임신 기간 내내 할 수 있는 운동입니다.

간단한 운동이지만 평상시 안정을 취할 때 보다 2~3배에 달하는 산소를 태아에게 공급해줄 수 있습니다.

 

주의사항 : 하루 1시간 (약 만보)까지 가능하지만 갑자기 한번에 만보를 걷지 마시고 점차 운동량을 늘려주세요.

             공복상태가 아닌 식후에 걷는 것이 좋은데 식후 1시간 이후부터 걷는 것이 좋습니다.

 

 

• 임산부 요가

임신중 요가는 많은 분들이 알고 계시는 운동입니다.
일반 요가와 달리 임산부 요가는 무리한 동작보다는 눕거나 앉아서 하는 요가 동작으로 구성되어있습니다.
그렇기 떄문에 임산부도 쉽게 따라 할 수 있으며 호흡에 집중하는 운동이기 때문에 태아에게 산소 공급에도 좋습니다.
마음을 안정 시킬 수 있고, 골반과 하체 스트레칭이 많은 동작이 있어서 하체 부종과 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.
호흡에 집중하기 때문에 분만시 호흡법에 대해서도 숙련이 가능하며,
바른 호흡법은 진통을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

 

주의사항 : 공복상태에 하지 않는 것이 중요합니다.임신 중에는 릴렉신(relaxin)이라는 호르몬이 분비되어 인대를 이완 시키는데,이 호르몬 영향으로 인해 관절이 느슨해 지기 때문에 무리한 동작은 하지 않고 자신에게 맞는 정도의

동작까지만 수행하는 것이 좋습니다.또한 임산부 요가는 13주 이후부터 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

• 임신 중 좋은 운동 : 수영

수영은 물속에서 하는 운동으로 배의 무게를 거의 느끼지 못해서 임신 중 하기 좋은 운동입니다.
전신운동이기 때문에 온몸에 혈액순환을 도우며 신진대사가 활발해 집니다.
수영을 전혀 하지 않은 산모들은 의사의 상담을 통해서 시작 하는 것이 좋습니다.

 

주의사항 : 물에 들어가기전에 꼭 준비운동을 해주세요. 접영 동작은 자궁에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.

16주 이후부터 일주일에 2~3회 정도 1시간 이내로 무리하지 않는 선에서 운동해주세요.

 

 

임신 중 피해야하는 운동

 

• 등산

임신을 하게 되면 릴렉신 호르몬으로 관절이 느슨해지게 되는데요.
등산은 산에 따라 관절에 무리가 가는 운동일 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
인대에 큰 힘이 들어가기에 등산을 좋아하신다면 걷기 운동으로 대체해서 해주시는 것이 좋겠습니다.

• 조깅 등 뛰는 운동

조깅이나 뛰는 운동은 유선이 발달하면서 커진 가슴에 충격이 될 수 있습니다. 또한 뛰는 동작은 몸 전체가 움직이게 되면서 태아도 함께 흔들리기 때문에 충격이 갈 수 있습니다.

• 윗몸일으키키 등 복부에 큰 힘이 들어가는 운동

윗몸일으키기는 복부에 큰 힘이 들어가게 됩니다.
복부에 큰 힘이 들어가는 운동은 자궁에 있는 태아에게 압박을 줄 수 있어서 피하시는 것이 좋습니다.
배가 나오지 않은 임신 초기에도 좋지 않습니다!

• 갑자기 하는 새로운 운동들

임신 중에는 익숙한 운동이나 따라하기 어렵지 않은 운동을 하는 것이 좋습니다.임산부 요가 같은 경우에는 처음 하시는 분들도 어렵지 않게 따라 할 수 있는 동작들로 구성 되어있지만,
그 외에 다른 운동 같은 경우에는 낯선 운동을 처음 배우느냐 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
익숙한 동작이나 어렵지 않은 운동으로 해주시는 것이 좋습니다.

 

임신 중 운동! 얼마나 하는 것이 좋을까요?

임신 중 운동은 엄마와 아이에게 좋은 영향이 있습니다.
하지만 뭐든지 과유불급입니다!
출혈이 있거나 배뭉침이 있다면 운동보다는 편히 누워 안정을 취하셔야 합니다.
또한 산모의 상황에 따라 조산이나 유산끼가 있다면 운동보다는 누워지내야 하는 상황이 올 수 있습니다.
몸의 상태를 봐가며 일주일에 5회 30분 이상 정도가 적절한 운동 시간이며,
중간중간 휴식을 취해주시는 것도 잊지마세요!

 

모아서 보기

1. 임신 중 운동은 여러 효과가 있으므로 꼭 해주시는 것이 좋습니다!
2. 가볍게 걷기 운동을 제외한 다른 운동은 안정기인 12주 이후에 하시는 것이 좋습니다.
3. 배가 뭉치거나 출혈이 있거나 컨디션이 좋지 않다면 무조건적으로 휴식을 하는 것이 좋습니다.

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임신 중 운동에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.