엽산 언제까지 먹을까요? 입덧 덜하는 엽산 추천!

엽산 언제까지 먹는지와 임산부 엽산 추천에 대하여 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주시면 엽산 언제까지 및 임산부 엽산 추천을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 엽산 언제까지 및 임산부 엽산 추천이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

 

엽산 언제부터 언제까지 먹어야 할까요?

 

엽산은 임신 준비기 3개월 전부터 최소 임신 12주까지 복용하는 것을 권장합니다. 엽산은 수용성 비타민이며 비타민B9입니다. 엽산 복용 시기가 끝나면 같은 비타민B군으로 갈아타서 드시는 것을 추천드리는데요. 필수적인 것은 아니지만 임신 초기부터 엽산 복용은 무엇보다 중요하답니다! 엽산은 DNA 합성과 새로운 세포를 생산하는 역활을 하는데요. 태아의 두뇌발달에 효과가 있으며 엽산 복용만으로도 선천성 기형아 출산율을 줄일 수 있습니다. 또한 임신 초기에 엽산은 안정적인 착상에도 도움이 된답니다.

 

임신 준비기에는 400mcg의 엽산 복용량, 임신 후에는 600~800mcg 정도의 권장 복용량입니다. 

쌍둥이 임신이나 신경관결손증 임신 경험이 있다면 주치의와 상담을 해 조금 더 고함량 복용을 추천 하실 수도 있습니다. 적게 먹는 것이 문제가 되는 것이지 추가로 복용한다고 하더라도, 소변으로 다 배출이 되어서 추가 복용에는 걱정을 하지 않으셔도 됩니다. 

 

*신경관결손이란 ?

태아 형성 과정에서 뇌나 척수가 제대로 붙지 못하여 뇌나 척수의 질환을 초래하는 선척적인 기형을 뜻합니다. 

 

엽산이 많이 함유된 음식은? 

이렇게 중요한 엽산! 영양제와 함께 식품으로도 복용량을 채울 수 있을텐데요! 특히 입덧이 심하시다면 엽산약 복용 자체가 어려우신 분들이 있습니다. 음식으로 부족한 엽산을 추가 섭취하시고 싶으신 분들을 위해 엽산이 많이 함유된 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 

 

브로콜리

미국타임지 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 건강에 좋은 브로콜리는 다량의 엽산이 함유되어있습니다.

백혈구에 정상적인 기능을 도와 임산부와 태아에게 좋은 음식인데요.

엽산 뿐 아니라 비타민C 성분이 많이 들어 있어서 혈관건강과 면역력강화 그리고 피부미용에도 도움을 준답니다.

 

 

시금치

시금치 또한 엽산이 많이 들어가 있는 음식입니다.

100g기준으로 190ug의 엽산이 있는데요.

시금치에는 비타민 뿐 아니라 철분과 칼슘등이 있고

무기질 성분으로 뼈건강과 혈관성 질환에 좋기 때문에 여러가지로 건강에 좋은 음식입니다.

 

콩나물

콩나물 또한 엽산이 많아 좋은 음식입니다.

구하기 쉽고 건강한 식단이라 많은 분들이 좋아하시죠.

빈혈예방에도 큰 효과가 있으며 섬유질이 다량 함유되어있어서 임산부 변비에도 도움이 된답니다.

 

해조류 - 미역 김 다시마 

미역 김 다시마 매생이 등 해조류에는 엽산이 많이 있습니다. 

특히 김과 미역은 임산부에게 참 좋습니다. 또한 피로회복과 피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

쑥 

쑥 또한 엽산이 다량 함유되어있습니다. 100g 기준 145ug의 엽산이 함유되어있습니다.

빈혈과 혈액순환에 도움을 주고 체내 신진대사 촉진을 시켜 임산부에게 좋은 음식입니다.

다만 쑥은 따뜻한 성질이 있어서 너무 많이 먹으면 몸에 열이 생길 수 있으니 너무 많은 섭취만 하지 않으면

임산부에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

참외 

참외는 키위와 오렌지에 비해 약 3배 정도 많은 엽산을 함유하고 있습니다. 

133ug정도의 엽산 함유량이 있으며 대표적인 알칼리성 음식으로 산성화되는 몸을 중성으로 만들어주는 역할을 합니다.

간에 좋은 음식이며 암세포확산을 억제하고 항산화 작용, 유해산소 예방에 좋은 베타카로틴이 다른 과일에 비해 많은 양이 있어서 몸에 좋은 음식입니다. 하지만 찬성질과 이뇨작용을 하기 때문에 다량 섭취에는 주의해주세요.

상쾌한 맛이 있어서 입덧완화에도 좋은 음식이기도 하답니다.

 

임산부 엽산 추천 : 입덧 덜하는 엽산 포뉴 엽산

 

 

임신 초기부터 먹어야하는 엽산! 꼭 필요하지만 입덧때문에 먹지 못하는 경우가 많이 있으신 것 같아요. 저같은 경우에는 초기엔 솔가 엽산을 복용했는데 사실 이 엽산을 복용했을때엔 더 입덧이 심해지는 느낌이 있었어요. 그래서 다른 엽산을 찾던 중에 친구도 입덧이 심했는데 포뉴 엽산은 괜찮았다고 하면서 선물로 보내줬더라고요. 찾아보니 유기농원료를 사용했으며 첨가물이 있지 않고 건조효모와 비타민B12를 사용했다고 하네요. 또 후기에도 많이 있듯이 입덧할때 엽산 먹기 힘든데 입덧에 확실히 덜하다는 말이 많은데 저 또한 그렇더라고요. 약 자체가 작아 약 특유의 냄새가 없어서 그런 것 같아요. 입덧 심할때 엽산 먹기 힘든데 사람마다 다르겠지만 저는 추천드려요! 

 

 

 

결론

1. 엽산은 임신 준비 3개월전부터 임신 12주까지는 꼭 복용하기.
2. 추가로 복용해도 필요없는 엽산은 다 소변으로 배출되니 걱정하지 마시고 잘 복용해주세요!
3. 입덧으로 약을 먹기 힘들때에는 엽산이 많이 들어있는 음식을 참고해서 챙겨드시면 도움이 되십니다!

 

 

추가적으로 읽으시면 도움이 될 문서

 

임산부 카페인 권장량, 임산부 커피 괜찮을까요? ( 태아에게 미치는 영향은?)

 

입덧 끝나는 시기 시작하는 시기 알아보아요. 입덧 완화방법은 ?

 

임산부 필수 영양제 엽산 오메가3 비타민D 등에 대해 알아보아요. (섭취량 / 섭취 시간)

 

 

엽산 언제까지 복용할지와 및 임산부 엽산 추천을 공유해드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 도움이 됩니다.